«Другая жизнь»
психологический центр
+7 903 277-58-07
м. Б
ауманская



Детокс - очищение тела и души. Материал Страница 2

Задание 4

1. Вспомните, от каких продуктов у мамы вашего детства была зависимость:
- на чем она "сидела"/"сидит"? 
- какая еда ей приносит "успокоение"? 

2. Вспомните, от каких продуктов (алкоголь тоже сюда входит) у папы вашего детства была зависимость:
- на чем он "сидел"/"сидит"? 
- какая еда ему приносит "успокоение"? 
Если был отчим про него тоже пишем.

3. Опишите от какой еды у вас зависимость:
- на чем сидите вы?
- какая еда вас успокаивает?

4. Берём лист бумаги и пишем родителям письмо, обязательно пишем ручкой, а не печатаем. 
"Дорогие мои мама и папа, я такая же как вы.
Я так же как вы, чтобы успокоиться использую еду (перечисляем продукты от которых зависите).
Я так же как вы переедаю, чтобы не чувствовать себя и свои проблемы.
Вы зависели от (перечисляем их продукты-зависимости) - я завишу от (перечисляем свои продукты-зависимости)".

Перечитываем письмо 3 раза


День 6

ЗАВТРАК

Детокс-суп 200-250 гр (1 стакан)


ВТОРОЙ ЗАВТРАК

Фрукты или овощи - 200 гр


ОБЕД

Детокс-суп 200-250 гр (1 стакан)

ПОЛДНИК

Овощи - 200 гр

УЖИН

Детокс-суп 200-250 гр (1 стакан)
+
Овощи - 200 гр


Зелёный детокс-суп

Такой суп можно кушать в течении дня в течении 3 дней, чтобы почиститься от накопленных шлаков и токсинов.
Ваше тело будет вам благодарно за чистку, вознаградит энергией и хорошим самочувствием. А бонусом станет потеря 1-2 килограммов лишнего веса, гармония тела и души!

Ингредиенты:

сельдерей - 4 стебля
кабачки - 2 средних
капуста - 1/4 качана
лук - 2 шт
сладкий перец - 2 шт
много разной зелени, специи по вкусу

Приготовление:

1. В объемную кастрюлю заложите мелко нарезанные овощи.
2. Залейте 1,5 литрами воды и поставьте на огонь.
3. Доведите до кипения, добавьте соль и специи
4. Убавьте огонь и проварите еще около 15 минут под прикрытой крышкой.
Помните, что овощи не стоит переваривать, так как они могут потерять полезные свойства. Поэтому 15 минут варки вполне достаточно, чтобы сохранить все витамины и минералы.
5. Вы можете кушать суп в таком виде или перебить блендером, превратив его в крем-суп. Когда я готовлю крем-суп, после размельчения, кипящую его ещё 1 минуту.

В этом супе всего лишь 50-70 калорий. Чтобы не голодать, но при этом почистить организм, ешьте его каждые 3 часа. И результаты не заставят себя долго ждать!
Приятного аппетита!


Задание 5

Вам понадобятся записи автоматического письма и вчерашнее домашнее задание чтобы вспомнить привычки родителей. А также листок бумаги и ручка.
Этот алгоритм направлен на отсоединение от вредных привычек родителей и от их эмоций, которые они заедали. Пожалуйста, отнеситесь к алгоритму серьёзно, он вам поможет выдержать детокс и дойти до конца.
Алгоритм вам знаком, нужно будет отвечать на вопросы.
Сначала пишем алгоритм на маму, затем на папу.

Мама
1. Как хотелось бы чтобы мама кушала (идеальная картинка)?
- какие продукты;
- какими порциями;
- какой режим;
- в каком эмоциональном состоянии садилась за стол;
- общение с папой во время еды;
- эстетика в блюдах и подачи на стол;
- манеры и красота в движениях;
- как относилась к вам.

2. Как мама не должна была кушать (описываем то, что не нравилось)?
- какие продукты;
- какими продуктами заедать эмоции;
- скорость (если ела быстро);
- эмоциональный фон;
- режим;
- общение с папой во время еды;
- эстетика в блюдах;
- манеры и этикет;
- отношение к вам во время еды.

3. Ее реальное поведение?
Описываем ее реальное поведение: что больше всего не нравилось, что раздражало вас в ее пищевом поведении.

4. Что она могла бы делать чтобы у вас было идеальное пищевое поведение?
- как питаться;
- каким привычкам научить своим примером;
- как вас кормить.
Начинаем ответ с фразы: "Если бы она хотя бы..."

5. Как и чем она вас кормила?

6. Выводы:
- от кого она переняла эти пищевые привычки?
- какая ее осознанная и неосознанная выгода и польза так питаться?

Папа
1. Как хотелось бы чтобы папа кушал (идеальная картинка)?
- какие продукты;
- какими порциями;
- какой режим;
- в каком эмоциональном состоянии садился за стол;
- отношение к еде, которую приготовила мама;
- общение с мамой во время еды;
- манеры и красота в движениях;
- как относился к вам.

2. Как папа не должен был кушать (описываем то, что не нравилось)?
- какие продукты;
- какими продуктами заедать эмоции;
- скорость (если ел быстро);
- эмоциональный фон;
- режим;
- отношение к еде, которую приготовила мама;
- общение с мамой во время еды;
- манеры и этикет;
- отношение к вам во время еды.

3. Его реальное поведение?
Описываем его реальное поведение: что больше всего не нравилось, что раздражало вас в его пищевом поведении.

4. Что он мог бы делать чтобы у вас было идеальное пищевое поведение?
- как питаться;
- каким привычкам научить своим примером;
- вместо вредных конфет и шоколадок, чем баловать и как проявлять свою любовь.
Начинаем ответ с фразы: "Если бы он хотя бы..."

5. Каким пищевым привычкам он вас научил?

6. Выводы:
- от кого он переняла эти пищевые привычки?
- какая его осознанная и неосознанная выгода и польза так питаться?

Пункт 4 по маме и папе сфотографируйте и пришлите в группу в Вотсапп, если отвечали в печатном виде, то скопируйте и пришлите в группу.


День 7

Смузи можно на работу носить также в термосе и ставить в холодильник. Если не получается брать на работу смузи, значит берёте с собой ингредиенты в целом виде и кушаете, тщательно пережевывая, а вечером на ужин готовите смузи.

ЗАВТРАК

Смузи:
- Банан 1 шт
- Авокадо 1 шт
- Груша 1 шт

ВТОРОЙ ЗАВТРАК

Смузи:
- Банан 1 шт
- Киви 1 шт
- Апельсин 1 шт

ОБЕД + ВТОРОЙ ОБЕД
Готовим на 2 приёма, чтобы получилось 250 гр + 250гр.
Съедаем в первый обед половину, остальное на полдник

Смузи:
- Сельдерей 4 стебля
- Авокадо 2 шт
- Огурец 2 шт
- Яблоко 2 шт
- Лимон (немного для вкуса)
- Зелень: перетруска, укроп, листья салата, руккола (на выбор или все вместе)
- Можно добавить 1 ч.л. мёда

УЖИН

Смузи:
- Апельсин 1 шт
- Морковь 1 шт
- Яблоко 1 шт
- Мёд по вкусу


Задание 6

В течении дня, когда вы будете хотеть есть, понимайте что в вашем теле накоплено достаточно питательных веществ, чтобы выжить. Если вы на этой программе, питательных веществ в вашем теле даже слишком много!
Вам их хватит ещё на несколько недель вперёд, даже если вы будете голодать.
Но какая-то часть вашей личности беспокоится о еде, о выживании, о голоде.
Возможно в вашей клеточной памяти до сих пор хранятся страхи бабушек и дедушек, живших во время войны, или вообще, может быть это память далеких предков, которые жили не в самые изобильные времена.

Практика для предков:

1. Когда вам хочется есть, осознавайте что в вашем теле достаточно питательных веществ, чтобы чувствовать себя отлично ещё несколько недель.
2. Признайте, что часть этого голода не ваша -это психогенетическая память о жизни ваших предков.
3. Представьте их (может быть вы увидите кто это - бабушки, дедушки, а может быть увидите совсем незнакомых вам родственников)
4. Скажите им:
Я Вас вижу
Вы часть меня - а я часть вас
Во мне течёт ваша кровь
Я чувствую все, что вы когда-то чувствовали
Но сейчас другое время, и это не моё - это ваше (мысленно отдаём им чувство голода)
Позвольте мне помнить о вас не через чувство голода, а по-другому:
- через благодарность вам за все что вы сделали для нашего рода
- через все, хорошее что у меня есть от вас
Я Вас люблю

5. Вы заметите, как голод после практики будет угасать.


День 8

Водный день.

Для тех, кто хочет водный день:
Водный режим 1,5-2 литра, но когда приходит время еды, садитесь за стол и один стакан тёплой воды медленно выпиваете, как вы пили деток-супы, представляя, как вода вас напитывает. Получаете насыщение как от супа.

ЗАВТРАК
1 стакан тёплой воды

ВТОРОЙ ЗАВТРАК
1 стакан тёплой воды

ОБЕД
1 стакан тёплой воды

ПОЛДНИК
1 стакан тёплой воды

УЖИН
1 стакан тёплой воды

ПОЗДНИЙ УЖИН
1 стакан тёплой воды


День на соках.

Для тех, кто на соках:
Если соки тяжело воспринимаются, из этих ингредиентов сделайте смузи.
Водный режим 1-1,5 л

ЗАВТРАК+ВТОРОЙ ЗАВТРАК, готовим сразу на два приёма 300 гр + 300 гр
Сок/смузи:
- апельсин
- яблоко
- морковь

ОБЕД+ПОЛДНИК, готовим сразу на два приёма 300 гр + 300 гр
- морковь
- свёкла
- яблоко
- сельдерей
- зелень
- лимон по вкусу


УЖИН+ПОЗДНИЙ УЖИН, готовим сразу на два приёма 300 гр + 300 гр
- сельдерей
- яблоко
- огурец
- зелень
- лимон по вкусу


Задание 7

Посмотрев на привычки родителей можно ясно увидеть, что их деструктивные модели пищевого поведения пользы не приносят.
Пусть они живут так как им хочется, а нам необходимо взять ответственность на себя и начать жить по-другому.
Возможно, вам покажется, что мы уже это делали, но на данном этапе этот алгоритм просто необходим!
Весь текст пришлите мне на почту.


1. Как я хочу питаться?

- описываем продукты и блюда на завтрак, обед, ужин;
- описываем в подробностях манеры и этикет;
- описываем красоту накрытого стола;
- в каком эмоциональном состоянии кушаете.

2. От чего хочу отказаться, на каких продуктах "сидите"?
- описываем продукты;
- описываем эмоции, которые заедаем.
Пишем:
Так дальше жить нельзя!
Если я и дальше буду это есть - я превращусь в своих родителей!
(Вспомните недавние "фильмы", которые вы смотрели про своих родителей)

3. Как я питаюсь сейчас?
- описываем своё меню на сегодня (вы голодаете или соки)
Пишем:
Я уже 7 дней держусь и прохожу детокс-программу
Я уже 7 дней не кушаю вредной еды
А сегодня я вообще практически ничего не ем - и я до сих пор жива!
Если я это смогла - значит и правильно питаться смогу!

4. Что вы могли бы делать, чтобы внедрить в свою жизнь модели поведения из п. 1 ?
Начните с фразы: "Если бы я хотя бы из уважения и любви к себе..."
(Не оценивая пишите свои идеи, все что приходит в голову)

5. Но что или кто меня может свести с этого пути?
- описываем, что или кто вас стягивает назад;
- каким образом это происходит? Опишите.

6. Что вы могли бы сделать, чтобы это предотвратить (п. 5)?
Начните с фразы: "Если бы я хотя бы из любви к себе...."

7. Пишем: "Я понимаю, что во всем и всегда я не могу соответствовать всем своим идеальным ожиданиям. Я себя за это прощаю. В этот раз я постараюсь сделать все, что в моих силах"


День 9

ЗАВТРАК
Выбираем любую крупу:
- гречка
- киноа
- булгур
- перловка
50г в сухом виде (то есть сначала взвешиваем, а потом варим) или в готовом виде объём вашей ладошки

ВТОРОЙ ЗАВТРАК

Овощи отварные/гриль/на пару - 200 гр


ОБЕД 300 гр + ПОЛДНИК 300 гр
Суп:
- кабачки 1 шт
- капуста брокколи или цветная
- лук 2 шт
- крупа на выбор: перловка/гречка/булгур - 4 ст.л.
- зелень

УЖИН

Выбираем любую крупу:
овсянка долгой варки от 10 минут
гречка
пшеница
киноа
булгур
перловка
50г в сухом виде (то есть сначала взвешиваем, а потом варим) или в готовом виде объём вашей ладошки
или
суп с обеда
+
Овощи - 200 гр


День 10

ЗАВТРАК

Выбираем любую крупу:
овсянка долгой варки от 10 минут
гречка
пшеница
киноа
булгур
перловка
50г в сухом виде (то есть сначала взвешиваем, а потом варим) или в готовом виде объём вашей ладошки
+
Фрукты или ягоды – 200г

ОБЕД

Любые овощи - 200 г, заправить лимонным соком по вкусу и добавить 1 ложку растительного масла
+
Гарнир:
бурый рис
гречка
перловка
киноа
булгур
50 г в сухом виде или в готовом виде объём вашей ладошки
+
На выбор - 60 гр
- рыба
- куриная грудка
- филе индейки
Вареные/гриль/на пару

ПОЛДНИК

Овощи или фрукты - 200 гр

УЖИН

Любые овощи - 200 г, заправить лимонным соком по вкусу и добавить 1 ложку растительного масла
+
Гарнир:
бурый рис
гречка
перловка
киноа
булгур
50 г в сухом виде или в готовом виде объём вашей ладошки
+
На выбор - 60 гр
- рыба
- куриная грудка
- филе индейки
Вареные/гриль/на пару


Водный режим - 2 литра в день, не считая других жидкостей


Задание 8

Заканчивается детокс-курс, пора подводить итоги и делиться результатами.
Задание на завтра, ответы пришлите в печатном виде в группу Вотсапп:
1. Взвешиваемся на тощак
2. Пишем какой вес был до детокса, какой на сегодняшний день? 
3. Опишите эмоциональный фон, как себя чувствуете, какое отношение к себе, появилось ли больше принятия себя? 
4. Какие ощущения в теле? 
5. Какое на данный момент отношение к еде? 
6. Как вы думаете, получится применять новые пищевые привычки? 
7. Каких результатов ждали от детокса?
8. Какие ожидания были к программе? 
9. Получили ли желаемый результат? 
10. Какие сомнения и страхи были перед детоксом? Получилось ли их пройти? 
11. Какие самые главные открытия были во время детокса?
12. Какие цели в отношении здорового питания ставите себе после программы?
13. Какие шаги сделаете, чтобы достичь желаемого.

Форма входа



Корзина

Ваша корзина пуста










Суббота, 17.11.2018, 18:43
Вы вошли как Гость | Группа "Гости"Вы вошли как Гость
Главная | Мой профиль | Регистрация | Выход | Вход | RSS

Договор-оферты © Наталья Игнатова, 2011–2018