«Другая жизнь»
психологический центр
+7 903 277-58-07
м. Б
ауманская



Трехдневный детокс (целиком)

ТРЁХДНЕВНЫЙ ДЕТОКС-КУРС

Описание курса:

Трёхдневный детокс прекрасная возможность:
- избавить организм от последствий праздничного переедания
- подготовиться к снижению веса перед серьёзными очистительными программами
- избавиться от токсинов
Приятным результатом детокса будет снижение веса на

1-2 кг, лёгкость в теле и активация энергетических ресурсов организма.


Некоторые правила на время детокса:

1. "Разогревающий коктейль" пьём каждое утро натощак:
- один стакан тёплой воды
- сок дольки лимона (чтобы вкус был приятно кислым)
- кусочек перетертого на тёрке имбиря
Цель - усилить процессы метаболизма и подготовить организм к завтраку

2. Перекусы необходимы через 2 часа после основного приёма пищи. Если вы будете делать перекусы, вы вообще не будете хотеть есть в течении дня.

3. На самом деле детокс длится 4 дня, потому что первый день подготовительный, чтобы вы могли плавно войти в процесс очищения и перестройки питания.

4. Пьём все жидкости ДО еды не позднее, чем за 15 минут - ЭТО ВАЖНО

5. НЕ пьём жидкости во время еды - ЭТО ВАЖНО

6. НЕ пьём жидкости после еды в течении 1,5 часов - ЭТО ВАЖНО
Если вы пьете жидкости во время еды или в течении 1,5 часов после еды, вы меняете концентрацию соляной кислоты в желудке, пища переваривается плохо, запуская процессы гниения.


Подготовительный день. (1)



Рацион:

1. "Разогревающий коктейль" 1 стакан воды с имбирем и лимоном - натощак
2. Начинаем пить воду - в течении дня минимум 1,5 литра
3. Убираем из рациона на все 4 дня:
- кофе
- мясо и рыбу
- молочные продукты
- яйца
- сахар
4. Весь день питаемся как обычно, без вышеперечисленных продуктов


Психологическая поддержка:

1. Когда кушаем, не ругаем себя за выбор продуктов, даже если это что-то вредное
2. Не ругаем себя за съеденное количество еды
3. Кушаем осознанно:
- пережёвываем еду, прежде чем глотать минимум двадцать раз
- чувствуем вкус еды
- прислушиваемся к ощущениям: нравится/не нравится


Детокс (2)

 

Натощак выпиваем "разогревающий коктейль"

ЗАВТРАК
Любая каша в готовом виде 4 столовых ложки
Можно добавить фрукты, сухофрукты, ягоды


ПЕРЕКУС
Фрукты или овощи 200 гр

ОБЕД
Любая крупа в готовом виде 5-6 столовых ложек
+
Овощи отварные/на пару/на гриле 100 гр
+
Салат из любых овощей

ПЕРЕКУС
Фрукты и овощи 200 гр

УЖИН

Любая крупа в готовом виде 5-6 столовых ложек
+
Овощи отварные/на пару/на гриле
+
Салат из любых овощей


ПЕРЕКУС
Фрукты и овощи 200 гр


 

Психологическая поддержка:

1. Когда кушаем, не ругаем себя за выбор продуктов, даже если это что-то вредное
2. Не ругаем себя за съеденное количество еды
3. Кушаем осознанно:
- пережёвываем еду, прежде чем глотать минимум двадцать раз
- чувствуем вкус еды
- прислушиваемся к ощущениям: нравится/не нравится

4. Отслеживаемый какие эмоции вы хотите заесть, когда появляется голо
5. Разделяем чувство голода и эмоцию пониманием: "если я наемся, эмоция не уйдёт, а отпустит лишь на то время, которое я буду кушать, потом она меня одолеет опять"


Детокс (3)


Натощак выпиваем "разогревающий коктейль"

ЗАВТРАК

Смузи
перебиваем в блендере:
- огурец 1 шт
- яблоко 1 шт
- стебли сельдерея 2 шт


ПЕРЕКУС
Любые зеленые овощи 200 гр

ОБЕД
Овощи отварные/на пару/на гриле 200 гр
+
Салат из любых овощей

УЖИН
Смузи
перебиваем в блендере:
- огурец 1 шт
- яблоко 1 шт
- стебли сельдерея 2 шт


ПЕРЕКУС
Любые зеленые овощи 200 гр

 

Психологическая поддержка:


1. Когда кушаем, не ругаем себя за выбор продуктов, даже если это что-то вредное
2. Не ругаем себя за съеденное количество еды
3. Кушаем осознанно:
- пережёвываем еду, прежде чем глотать минимум двадцать раз
- чувствуем вкус еды
- прислушиваемся к ощущениям: нравится/не нравится
4. Отслеживаемый какие эмоции вы хотите заесть, когда появляется голод
5. Разделяем чувство голода и эмоцию пониманием: "если я наемся, эмоция не уйдёт, а отпустит лишь на то время, которое я буду кушать, потом она меня одолеет опять"
6. Прописываем алгоритм эмоции обиды

 


Детокс (4)


Натощак выпиваем "разогревающий коктейль"

ЗАВТРАК
Любая каша в готовом виде 4 столовых ложки
Можно добавить фрукты, сухофрукты, ягоды


ПЕРЕКУС
Фрукты или овощи 200 гр

ОБЕД
Любая крупа в готовом виде 5-6 столовых ложек
+
Овощи отварные/на пару/на гриле 100 гр
+
Салат из любых овощей

ПЕРЕКУС
Фрукты и овощи 200 гр

УЖИН

Любая крупа в готовом виде 5-6 столовых ложек
+
Овощи отварные/на пару/на гриле
+
Салат из любых овощей


ПЕРЕКУС
Фрукты и овощи 200 гр


Психологическая поддержка:


1. Когда кушаем, не ругаем себя за выбор продуктов, даже если это что-то вредное
2. Не ругаем себя за съеденное количество еды
3. Кушаем осознанно:
- пережёвываем еду, прежде чем глотать минимум двадцать раз
- чувствуем вкус еды
- прислушиваемся к ощущениям: нравится/не нравится
4. Отслеживаемый какие эмоции вы хотите заесть, когда появляется голод
5. Разделяем чувство голода и эмоцию пониманием: "если я наемся, эмоция не уйдёт, а отпустит лишь на то время, которое я буду кушать, потом она меня одолеет опять"
6. Прописываем алгоритм эмоции обиды
7. Стараемся получать удовольствие от съеденной еды
8. Фокусируемая на чувстве удовлетворения и сытости после еды до следующего приёма пищи

 

АЛГОРИТМ УГАШЕНИЯ ЭМОЦИИ ОБИДЫ 

1. Как хотелось бы чтобы человек себя вёл?
2. Как не хотелось бы чтобы он себя вёл?
3. Что самого неприятного и обидного он сделал?
4. Как он мог бы себя вести, чтобы я на него не так сильно обижалась/обижался? (Начинаем с фразы: "если бы он хотя бы...")
5. Почему он так себя повёл?

 

Форма входа



Корзина

Ваша корзина пуста










Вторник, 18.09.2018, 22:43
Вы вошли как Гость | Группа "Гости"Вы вошли как Гость
Главная | Мой профиль | Регистрация | Выход | Вход | RSS

Договор-оферты © Наталья Игнатова, 2011–2018