«Другая жизнь»
психологический центр
+7 903 277-58-07
м. Б
ауманская



Каталог статей
Главная » Статьи » Мои статьи

Как справиться с «послеотпускным синдромом»?

В детстве мы с нетерпением ждали школьных каникул, потом студенческих, грустили, когда они заканчивались, радовало только то, что столь чудесное времяпрепровождение бывает не один раз в год, как отпуск у родителей.
Но время неумолимо, прекрасная беззаботная пора прошла, и вот уже и нам достается редкий месяц (а то и две недели) отдыха.
 

Отношение к отпуску у всех разное. Кто-то готовится к нему весь рабочий год, кто-то решает, что делать в самый последний момент, кто-то с нетерпением ждет, а кто-то считает, что даже кратковременный отдых не нужен, или вовсе опасен. Но, как бы то ни было, отпуск необходим всем работающим людям. Есть люди, не умеющие отдыхать, это отдельная тема для статьи, рассмотрим ее в следующий раз, здесь же поговорим о том, как прекрасно проведенное время может пойти не на пользу, а во вред. Речь пойдет о так называемом «послеотпускном синдроме» - страшном нежелании выходить на работу, зачастую приводящем к депрессии и другим нервным расстройствам.

Море, солнце, лес, интересные места, вольный режим, вокруг веселые довольные лица, яркие впечатления – просто счастье!
А потом…
Приходится возвращаться к привычным, возможно, серым будням, ненавистному будильнику, домашним делам, а главное – ежедневному маршруту на работу-с работы и этой самой работе. Кажется, что времени на отдых было не достаточно, что отпуск пролетел незаметно, даже если Вы месяц провели на вожделенном море, а уж если всего две недели…
 
Словом, выход на работу сродни средневековым пыткам. Кто-то быстро справляется с этим состоянием, а кому-то приходится настолько трудно, что требуется помощь специалиста. В чем же причина столь неприятного «заболевания», как его избежать, или справиться с ним с наименьшими потерями? Попробуем разобраться.

Если работа вам нравится, то к концу отпуска вы даже начинаете по ней скучать. А есть люди, кому вообще неведом послеотпускной синдром – в основном, представители творческих профессий, деятели науки, успешные предприниматели и все, кто занимается любимым делом.

Радует возвращение на работу и тех, у кого там приятный коллектив, теплые отношения с коллегами. Если же в офисе ожидает не в меру (по вашему мнению) требовательный начальник, а с сотрудниками даже не о чем поговорить, это усугубляет «послеотпускной синдром».
 

Итак, предрасположенность к депрессивному состоянию по возвращении на работу возможна в следующих случаях:

1. У Вас монотонная однообразная работа, не позволяющая отвлекаться.
2. Вас не устраивает коллектив, сотрудники скучные, возможно, неприятные люди с абсолютно чуждыми вам интересами. Отношения не сложились. Вы привыкли к совершенно другому кругу общения.
3. Вы не любите (или боитесь) своего начальника. Он вам неприятен, возможно, некомпетентен, резок, глуп и т.д. вы не хотели бы с ним даже общаться, но вынуждены подчиняться.
4. Вам просто не нравится ваша работа. Каждое утро, отправляясь в офис, вы совершаете маленький подвиг.
5. Вы в принципе не довольны своей профессией. Возможно, выбирая ее, ошиблись с оценкой своих возможностей и предпочтений.
6. Вас не устраивает статус, отсутствуют перспективы.
7. Считаете зарплату низкой, а повышения не предвидится.
 

Даже одного пункта из вышеперечисленных достаточно для того, чтобы испытывать стресс при возвращении из отпуска. А уж если вы можете применить к себе несколько, то вряд ли ограничитесь 2-3-хдневной хандрой, вливаясь в рабочие будни.
При одной только мысли о возвращении на работу человек в этом случае испытывает чувство усталости и подавленность, к которым, если не принять меры, могут присоединиться головная боль, тахикардия, бессонница, расстройство желудка и другие функциональные нарушения. Конечно, часть описанных симптомов можно объяснить переездами, перелетами, акклиматизацией, но подобное состояние может возникнуть у людей, не отправляющихся в дальние путешествия, а проводящих отпуск вблизи родного дома.
 

Как только ни пытается наш организм бороться со стрессом! Иногда нежелание выходить на работу после отпуска выливается, например, в простуду. Стоит только вам настроить себя на волну «как же не хочется идти на работу», запускается механизм заболевания, и акклиматизация здесь совсем ни при чем.

Конечно, время лечит, и послеотпускной синдром в большинстве случаев, все же рано или поздно проходит, но приятные впечатления от отпуска больше не греют душу, а остаются лишь далекими воспоминаниями, омраченными тем, что за ними последовало, человек не чувствует себя отдохнувшим. Жизнь входит в свой пусть унылый, но привычный ритм, вы работаете и живете всю неделю в ожидании вечера пятницы, а весь год – в ожидании следующего отпуска. Но это не самое страшное.
 
Бывает, что подавленное состояние не проходит, а трансформируется в затяжную депрессию, характеризующуюся тяжелым унынием, полной апатией к происходящему, постоянное желание испортить настроение окружающим, отсутствие интереса к работе, внутренняя демотивация. В этом случае без помощи специалиста справиться невозможно, и чем раньше Вы к нему обратитесь, тем эффективнее будет результат.
 

Как же бороться с таким неприятным недугом?
Прежде всего, задуматься о причинах его возникновения лично у вас.
Возможно, вы его придумали?
Просто не хотите возвращаться на работу, ленитесь, хотите отдыхать всегда?
К сожалению, страны вечных кавникул не существует, поэтому придется мотивировать себя на неизбежный труд. Если же «болезнь» у ас настоящая, принимаем меры.

1. Обдумайте детально, что именно вам не нравится на работе

Разделите лист бумаги на две части, в одной опишите все минусы, во второй – плюсы. Если положительных аспектов намного больше, попробуйте абстрагироваться от отрицательных. Помните, что в каждой неделе не только пять рабочих дней, но и два выходных, есть праздники и новогодние каникулы, время до следующего отпуска пролетит быстро, а чтобы его хорошо провести, нужно заработать побольше денег. Встречайтесь с друзьями, рассказывайте им о авшем отдыхе, узнавайте, где были они. Начинайте планировать следующий отпуск.
Если же за негативом у вас позитив почти не виден, настраивайтесь на поиск новой работы. Поставьте себе цель – после следующего отпуска в этот постылый офис больше не возвращаться. Но прежде, чем искать новую работу, определитесь со своими желаниями и ощущениями.
Может, нужно в корне сменить профессию?
Или подучиться немного, чтобы добавить в резюме новые навыки?
 

2. Старайтесь не перегружать себя домашней работой в первые дни после отпуска

Конечно, ее накопилось довольно много, но это не значит, что нужно сразу все сделать, продлите себе приятные мгновения – сходите в салон красоты, пообщайтесь с друзьями, погуляйте по городу, посмотрите фильм в летнем кинотеатре, послушайте музыку в городском парке, а там и театральный сезон откроется. Проводите как можно больше времени с теми, кого любите. Награждайте себя интересным приятным отдыхом в конце рабочей недели, не тратьте все время выходного дня на уборку квартиры и танцы у плиты.
 

3. Начните готовиться к следующему отпуску

Планируйте маршрут, откладывайте деньги, работайте над фигурой. Читать путеводители и слушать рассказы друзей в кафе, конечно, хорошо, но не забудьте записаться в фитнес-клуб. Тренажеры, йога, пилатес, танцы – выбирайте себе занятия по вкусу, и настроение поднимется, и зеркало порадует.
 

4. Если авша работа монотонна и однообразна, но менять ее вы не хотите, выбирайте активный отдых в выходные

Занятия спортом, танцами, пешие прогулки – неплохая альтернатива вынужденной скуке. Добавят колорит в вашу жизнь и фильмы с драматическим сюжетом, спектакли, шоу, интересные книги, хорошая музыка. Придумайте себе хобби, оно может не только развлечь Вас, но и перерасти со временем в новую профессию.

Думаю, намеченной программы на первое время хватит. Попробуйте справиться с хандрой самостоятельно, но не затягивайте с обращением к специалисту, если не получается.
 
 

Игнатова Наталья - практический

 

 

 

Категория: Мои статьи | Добавил: Lady (21.09.2015)
Просмотров: 1602 | Рейтинг: 5.0/2
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Категории раздела

Форма входа



Корзина

Ваша корзина пуста










Суббота, 17.11.2018, 18:56
Вы вошли как Гость | Группа "Гости"Вы вошли как Гость
Главная | Мой профиль | Регистрация | Выход | Вход | RSS

Договор-оферты © Наталья Игнатова, 2011–2018