«Другая жизнь»
психологический центр
+7 903 277-58-07
м. Б
ауманская



Марафон

1 день

Домашнее задание

 

1. Добавляем к обеду и ужину 200 г овощей (лучше, чтобы это были разные овощи, нарезанные в салат, заправленный 1 ст.л. любого растительного масла)

 

2. Когда хочется в очередной раз переесть или съесть что-то, когда вы сыты - помните, что это не вы хотите есть, а ваши распущенные вкусовые рецепторы

 

3. Первые 3 ложки еды едим медленно, осознанно, стараемся ее тщательно разжевать, рассосать, чтобы максимально почувствовать вкус, еды, которая во рту.

Постарайтесь наполнить вкусовые рецепторы всей палитрой вкусовых ощущений, которые есть в этой еде.

Таким образом наш мозг получает обратную связь о насыщении и достаточном удовольствии от вкуса еды

 

 


 

 

 

2 день

 

Домашнее задание

Внедряем правильные завтраки

 

1 вариант

50 г любой крупы в сухом виде готовим и кушаем медленно, чувствуя вкус еды

крупы на выбор:

  • овсянка
  • гречка
  • рис
  • киноа
  • амарант
  • просо
  • полба
  • булгур
  • горох
  • чечевица
  • маш
  • нут
  • перловка
  • пшено
  • кускус

к утренней каше можно добавлять фрукты или овощи (не больше 200 г)

а также любые орехи (не больше 5 штук)

 

2 вариант

 

2 вареных яйца + 200 г любых овощей

 

 

3 вариант 

150 гр творога + 200 г любых овощей или фруктов


 

 

 

3 день

 

1 часть


2 часть


3 часть

 

Домашнее задание

 

1. Соблюдайте рекомендации первых двух дней

 

2. Очень внимательно слушайте, смотрите, осознавайте информацию из этих трех видео

 

3. Когда хочется съесть что-то вредное, меняем вредное, на более полезное, например, конфеты на фрукты, булочки на вкусный салат и т.д. 

 

4. Каждые 15 минут выпиваем по 2-3 глотка воды, приучая себя таким образом постоянно пить воду

 

5. Между каждым основным приемом еды съедаем 200 г фруктов или овощей: между завтраком и обедом, между обедом и ужином.


 

 

 

4 день 

Домашнее задание

 

С этого дня учимся питаться правильно и привыкаем к меню, которое было бы хорошо оставить на всю жизнь:

 

 

ЗАВТРАК

Выбираем любую крупу:

  • овсянка
  • гречка
  • рис
  • киноа
  • амарант
  • просо
  • полба
  • булгур
  • горох
  • чечевица
  • маш
  • нут
  • перловка
  • пшено
  • кускус

50г в сухом виде (то есть сначала взвешиваем, а потом варим) или в готовом виде объём вашей ладошки

 

 

ВТОРОЙ ЗАВТРАК (через 2 часа)

Овощи, фрукты или ягоды – 200г

 

 

ОБЕД

Любые овощи - 200 г, заправить лимонным соком по вкусу и добавить 1 ложку растительного масла
+
Гарнир (любая крупа):

  • овсянка
  • гречка
  • рис
  • киноа
  • амарант
  • просо
  • полба
  • булгур
  • горох
  • чечевица
  • маш
  • нут
  • перловка
  • пшено
  • кускус

50 г в сухом виде или в готовом виде объём вашей ладошки
+
На выбор 100-150 гр

  • рыба
  • куриная грудка
  • филе индейки

Вареные/гриль/на пару

 

ПОЛДНИК

Овощи или фрукты - 200 гр

 

УЖИН

Любые овощи - 200 г, заправить лимонным соком по вкусу и добавить 1 ложку растительного масла
+
Гарнир (любая крупа):

  • овсянка
  • гречка
  • рис
  • киноа
  • амарант
  • просо
  • полба
  • булгур
  • горох
  • чечевица
  • маш
  • нут
  • перловка
  • пшено
  • кускус

50 г в сухом виде или в готовом виде объём вашей ладошки
+
На выбор 100-150 гр

  • рыба
  • куриная грудка
  • филе индейки

Вареные/гриль/на пару


 

 

 

 


 

 

 

5 день

 

Теперь вы знакомы с основами правильного питания и психологией стройности.

Остается только продолжать осознанно питаться и двигаться к заветному стройному и подтянутому телу.

 

Если вы будете

  • использовать рекомендации из этого марафона
  • осознанно питаться 
  • придерживаться предложенного меню

То в течении одного месяца абсолютно легко вы потеряете 3-7 лишних кг.

А продолжая питаться также, в течении нескольких месяцев вы придете к желаемому весу.

 

Если вам хочется более мощного прорыва к стройности, то присоединяйтесь к моему самому популярному онлайн-курсу "Детокс - очищение тела и души"

 

                                                                  

 

 

Форма входа













Пятница, 25.09.2020, 23:47
Вы вошли как Гость | Группа "Гости"Вы вошли как Гость
Главная | Мой профиль | Регистрация | Выход | Вход | RSS

Договор-оферты © Наталья Игнатова, 2011–2020