ТРЁХДНЕВНЫЙ ДЕТОКС-КУРС
Описание курса:
Трёхдневный детокс прекрасная возможность:
- избавить организм от последствий праздничного переедания
- подготовиться к снижению веса перед серьёзными очистительными программами
- избавиться от токсинов
Приятным результатом детокса будет снижение веса на
1-2 кг, лёгкость в теле и активация энергетических ресурсов организма.
Некоторые правила на время детокса:
1. "Разогревающий коктейль" пьём каждое утро натощак:
- один стакан тёплой воды
- сок дольки лимона (чтобы вкус был приятно кислым)
- кусочек перетертого на тёрке имбиря
Цель - усилить процессы метаболизма и подготовить организм к завтраку
2. Перекусы необходимы через 2 часа после основного приёма пищи. Если вы будете делать перекусы, вы вообще не будете хотеть есть в течении дня.
3. На самом деле детокс длится 4 дня, потому что первый день подготовительный, чтобы вы могли плавно войти в процесс очищения и перестройки питания.
4. Пьём все жидкости ДО еды не позднее, чем за 15 минут - ЭТО ВАЖНО
5. НЕ пьём жидкости во время еды - ЭТО ВАЖНО
6. НЕ пьём жидкости после еды в течении 1,5 часов - ЭТО ВАЖНО
Если вы пьете жидкости во время еды или в течении 1,5 часов после еды, вы меняете концентрацию соляной кислоты в желудке, пища переваривается плохо, запуская процессы гниения.
Подготовительный день. (1)
Рацион:
1. "Разогревающий коктейль" 1 стакан воды с имбирем и лимоном - натощак
2. Начинаем пить воду - в течении дня минимум 1,5 литра
3. Убираем из рациона на все 4 дня:
- кофе
- мясо и рыбу
- молочные продукты
- яйца
- сахар
4. Весь день питаемся как обычно, без вышеперечисленных продуктов
Психологическая поддержка:
1. Когда кушаем, не ругаем себя за выбор продуктов, даже если это что-то вредное
2. Не ругаем себя за съеденное количество еды
3. Кушаем осознанно:
- пережёвываем еду, прежде чем глотать минимум двадцать раз
- чувствуем вкус еды
- прислушиваемся к ощущениям: нравится/не нравится
Детокс (2)
Натощак выпиваем "разогревающий коктейль"
ЗАВТРАК
Любая каша в готовом виде 4 столовых ложки
Можно добавить фрукты, сухофрукты, ягоды
ПЕРЕКУС
Фрукты или овощи 200 гр
ОБЕД
Любая крупа в готовом виде 5-6 столовых ложек
+
Овощи отварные/на пару/на гриле 100 гр
+
Салат из любых овощей
ПЕРЕКУС
Фрукты и овощи 200 гр
УЖИН
Любая крупа в готовом виде 5-6 столовых ложек
+
Овощи отварные/на пару/на гриле
+
Салат из любых овощей
ПЕРЕКУС
Фрукты и овощи 200 гр
Психологическая поддержка:
1. Когда кушаем, не ругаем себя за выбор продуктов, даже если это что-то вредное
2. Не ругаем себя за съеденное количество еды
3. Кушаем осознанно:
- пережёвываем еду, прежде чем глотать минимум двадцать раз
- чувствуем вкус еды
- прислушиваемся к ощущениям: нравится/не нравится
4. Отслеживаемый какие эмоции вы хотите заесть, когда появляется голо
5. Разделяем чувство голода и эмоцию пониманием: "если я наемся, эмоция не уйдёт, а отпустит лишь на то время, которое я буду кушать, потом она меня одолеет опять"
Детокс (3)
Натощак выпиваем "разогревающий коктейль"
ЗАВТРАК
Смузи
перебиваем в блендере:
- огурец 1 шт
- яблоко 1 шт
- стебли сельдерея 2 шт
ПЕРЕКУС
Любые зеленые овощи 200 гр
ОБЕД
Овощи отварные/на пару/на гриле 200 гр
+
Салат из любых овощей
УЖИН
Смузи
перебиваем в блендере:
- огурец 1 шт
- яблоко 1 шт
- стебли сельдерея 2 шт
ПЕРЕКУС
Любые зеленые овощи 200 гр
Психологическая поддержка:
1. Когда кушаем, не ругаем себя за выбор продуктов, даже если это что-то вредное
2. Не ругаем себя за съеденное количество еды
3. Кушаем осознанно:
- пережёвываем еду, прежде чем глотать минимум двадцать раз
- чувствуем вкус еды
- прислушиваемся к ощущениям: нравится/не нравится
4. Отслеживаемый какие эмоции вы хотите заесть, когда появляется голод
5. Разделяем чувство голода и эмоцию пониманием: "если я наемся, эмоция не уйдёт, а отпустит лишь на то время, которое я буду кушать, потом она меня одолеет опять"
6. Прописываем алгоритм эмоции обиды
Детокс (4)
Натощак выпиваем "разогревающий коктейль"
ЗАВТРАК
Любая каша в готовом виде 4 столовых ложки
Можно добавить фрукты, сухофрукты, ягоды
ПЕРЕКУС
Фрукты или овощи 200 гр
ОБЕД
Любая крупа в готовом виде 5-6 столовых ложек
+
Овощи отварные/на пару/на гриле 100 гр
+
Салат из любых овощей
ПЕРЕКУС
Фрукты и овощи 200 гр
УЖИН
Любая крупа в готовом виде 5-6 столовых ложек
+
Овощи отварные/на пару/на гриле
+
Салат из любых овощей
ПЕРЕКУС
Фрукты и овощи 200 гр
Психологическая поддержка:
1. Когда кушаем, не ругаем себя за выбор продуктов, даже если это что-то вредное
2. Не ругаем себя за съеденное количество еды
3. Кушаем осознанно:
- пережёвываем еду, прежде чем глотать минимум двадцать раз
- чувствуем вкус еды
- прислушиваемся к ощущениям: нравится/не нравится
4. Отслеживаемый какие эмоции вы хотите заесть, когда появляется голод
5. Разделяем чувство голода и эмоцию пониманием: "если я наемся, эмоция не уйдёт, а отпустит лишь на то время, которое я буду кушать, потом она меня одолеет опять"
6. Прописываем алгоритм эмоции обиды
7. Стараемся получать удовольствие от съеденной еды
8. Фокусируемая на чувстве удовлетворения и сытости после еды до следующего приёма пищи
Записаться на курс: "Детокс - очищение тела и души"
АЛГОРИТМ УГАШЕНИЯ ЭМОЦИИ ОБИДЫ
1. Как хотелось бы чтобы человек себя вёл?
2. Как не хотелось бы чтобы он себя вёл?
3. Что самого неприятного и обидного он сделал?
4. Как он мог бы себя вести, чтобы я на него не так сильно обижалась/обижался? (Начинаем с фразы: "если бы он хотя бы...")
5. Почему он так себя повёл?
Записаться на курс: "Детокс - очищение тела и души" | 
