«Другая жизнь»
психологический центр
+7 903 277-58-07
м. Б
ауманская



Трехдневный детокс (целиком)

ТРЁХДНЕВНЫЙ ДЕТОКС-КУРС

Описание курса:

Трёхдневный детокс прекрасная возможность:
- избавить организм от последствий праздничного переедания
- подготовиться к снижению веса перед серьёзными очистительными программами
- избавиться от токсинов
Приятным результатом детокса будет снижение веса на

1-2 кг, лёгкость в теле и активация энергетических ресурсов организма.


Некоторые правила на время детокса:

1. "Разогревающий коктейль" пьём каждое утро натощак:
- один стакан тёплой воды
- сок дольки лимона (чтобы вкус был приятно кислым)
- кусочек перетертого на тёрке имбиря
Цель - усилить процессы метаболизма и подготовить организм к завтраку

2. Перекусы необходимы через 2 часа после основного приёма пищи. Если вы будете делать перекусы, вы вообще не будете хотеть есть в течении дня.

3. На самом деле детокс длится 4 дня, потому что первый день подготовительный, чтобы вы могли плавно войти в процесс очищения и перестройки питания.

4. Пьём все жидкости ДО еды не позднее, чем за 15 минут - ЭТО ВАЖНО

5. НЕ пьём жидкости во время еды - ЭТО ВАЖНО

6. НЕ пьём жидкости после еды в течении 1,5 часов - ЭТО ВАЖНО
Если вы пьете жидкости во время еды или в течении 1,5 часов после еды, вы меняете концентрацию соляной кислоты в желудке, пища переваривается плохо, запуская процессы гниения.


Подготовительный день. (1)



Рацион:

1. "Разогревающий коктейль" 1 стакан воды с имбирем и лимоном - натощак
2. Начинаем пить воду - в течении дня минимум 1,5 литра
3. Убираем из рациона на все 4 дня:
- кофе
- мясо и рыбу
- молочные продукты
- яйца
- сахар
4. Весь день питаемся как обычно, без вышеперечисленных продуктов


Психологическая поддержка:

1. Когда кушаем, не ругаем себя за выбор продуктов, даже если это что-то вредное
2. Не ругаем себя за съеденное количество еды
3. Кушаем осознанно:
- пережёвываем еду, прежде чем глотать минимум двадцать раз
- чувствуем вкус еды
- прислушиваемся к ощущениям: нравится/не нравится


Детокс (2)

 

Натощак выпиваем "разогревающий коктейль"

ЗАВТРАК
Любая каша в готовом виде 4 столовых ложки
Можно добавить фрукты, сухофрукты, ягоды


ПЕРЕКУС
Фрукты или овощи 200 гр

ОБЕД
Любая крупа в готовом виде 5-6 столовых ложек
+
Овощи отварные/на пару/на гриле 100 гр
+
Салат из любых овощей

ПЕРЕКУС
Фрукты и овощи 200 гр

УЖИН

Любая крупа в готовом виде 5-6 столовых ложек
+
Овощи отварные/на пару/на гриле
+
Салат из любых овощей


ПЕРЕКУС
Фрукты и овощи 200 гр


 

Психологическая поддержка:

1. Когда кушаем, не ругаем себя за выбор продуктов, даже если это что-то вредное
2. Не ругаем себя за съеденное количество еды
3. Кушаем осознанно:
- пережёвываем еду, прежде чем глотать минимум двадцать раз
- чувствуем вкус еды
- прислушиваемся к ощущениям: нравится/не нравится

4. Отслеживаемый какие эмоции вы хотите заесть, когда появляется голо
5. Разделяем чувство голода и эмоцию пониманием: "если я наемся, эмоция не уйдёт, а отпустит лишь на то время, которое я буду кушать, потом она меня одолеет опять"


Детокс (3)


Натощак выпиваем "разогревающий коктейль"

ЗАВТРАК

Смузи
перебиваем в блендере:
- огурец 1 шт
- яблоко 1 шт
- стебли сельдерея 2 шт


ПЕРЕКУС
Любые зеленые овощи 200 гр

ОБЕД
Овощи отварные/на пару/на гриле 200 гр
+
Салат из любых овощей

УЖИН
Смузи
перебиваем в блендере:
- огурец 1 шт
- яблоко 1 шт
- стебли сельдерея 2 шт


ПЕРЕКУС
Любые зеленые овощи 200 гр

 

Психологическая поддержка:


1. Когда кушаем, не ругаем себя за выбор продуктов, даже если это что-то вредное
2. Не ругаем себя за съеденное количество еды
3. Кушаем осознанно:
- пережёвываем еду, прежде чем глотать минимум двадцать раз
- чувствуем вкус еды
- прислушиваемся к ощущениям: нравится/не нравится
4. Отслеживаемый какие эмоции вы хотите заесть, когда появляется голод
5. Разделяем чувство голода и эмоцию пониманием: "если я наемся, эмоция не уйдёт, а отпустит лишь на то время, которое я буду кушать, потом она меня одолеет опять"
6. Прописываем алгоритм эмоции обиды

 


Детокс (4)


Натощак выпиваем "разогревающий коктейль"

ЗАВТРАК
Любая каша в готовом виде 4 столовых ложки
Можно добавить фрукты, сухофрукты, ягоды


ПЕРЕКУС
Фрукты или овощи 200 гр

ОБЕД
Любая крупа в готовом виде 5-6 столовых ложек
+
Овощи отварные/на пару/на гриле 100 гр
+
Салат из любых овощей

ПЕРЕКУС
Фрукты и овощи 200 гр

УЖИН

Любая крупа в готовом виде 5-6 столовых ложек
+
Овощи отварные/на пару/на гриле
+
Салат из любых овощей


ПЕРЕКУС
Фрукты и овощи 200 гр


Психологическая поддержка:


1. Когда кушаем, не ругаем себя за выбор продуктов, даже если это что-то вредное
2. Не ругаем себя за съеденное количество еды
3. Кушаем осознанно:
- пережёвываем еду, прежде чем глотать минимум двадцать раз
- чувствуем вкус еды
- прислушиваемся к ощущениям: нравится/не нравится
4. Отслеживаемый какие эмоции вы хотите заесть, когда появляется голод
5. Разделяем чувство голода и эмоцию пониманием: "если я наемся, эмоция не уйдёт, а отпустит лишь на то время, которое я буду кушать, потом она меня одолеет опять"
6. Прописываем алгоритм эмоции обиды
7. Стараемся получать удовольствие от съеденной еды
8. Фокусируемая на чувстве удовлетворения и сытости после еды до следующего приёма пищи

Записаться на курс:  "Детокс - очищение тела и души"

АЛГОРИТМ УГАШЕНИЯ ЭМОЦИИ ОБИДЫ 

1. Как хотелось бы чтобы человек себя вёл?
2. Как не хотелось бы чтобы он себя вёл?
3. Что самого неприятного и обидного он сделал?
4. Как он мог бы себя вести, чтобы я на него не так сильно обижалась/обижался? (Начинаем с фразы: "если бы он хотя бы...")
5. Почему он так себя повёл?

Записаться на курс:  "Детокс - очищение тела и души"

Форма входа













Четверг, 21.11.2019, 13:48
Вы вошли как Гость | Группа "Гости"Вы вошли как Гость
Главная | Мой профиль | Регистрация | Выход | Вход | RSS

Договор-оферты © Наталья Игнатова, 2011–2019